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運動苦手アラサーOLがプライベートジムでダイエットしてみる

今まで太ったことなかったのに最近ヤバイかも?!でも運動苦手だからプロに任せよう!とプライベートジムに入会してみた普通のOLのダイエット日記

糖質制限おやつ ナチュラルローソン

オススメされた食品以外にも、やたらといろんな食品の栄養成分表を確認する様になるのは糖質制限あるあるだと思うのですが笑

通っているジムでは間食のおすすめはくるみ(無塩)、小魚など。あとどうしてもの時はカロリーゼロとか蒟蒻のゼリー。

最近はファミマはライザップのプリンとかシュークリームがあって、もちろん糖質制限なしのものを食べるよりは低いけど、やっぱりスイーツなので1個食べると7~12gくらいの糖質を取っちゃいます。
たまにはいいけど毎日は取れない。


今回はナチュラルローソンに寄ったので、間食に使えそうなものがないか見てきました!
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たまたまタイフェアやってたんです。
トムヤムナッツ…食べ終わって袋捨てちゃいました💦めっちゃおいしい!!トムヤムクンとかアジア料理好きにはたまらないです!!
パクチーナッツ8g…未食
パクチーアーモンド7.2g…適度なパクチーでおいしい。パクチー嫌いは食べられないくらいにはパクチーです。
くるみとココナッツのキャラメリゼ5.4g…甘味があるのにこの糖質の低さ!更に食物繊維多い!素晴らしい!!糖質低いナッツだとどうしてもしょっぱい系が多いので貴重ですな♡


ナッツだと袋を閉じられるし3日くらいかけて食べるので、糖質抑えられていいですね( ˆoˆ )
カロリーも200前後なので、1/3だと70kcalくらい!
一日で食べきらなければ良いおやつになりそうです。

ジム5回目

4月8日
ファスティング2日目のジムだったので、体力的に大丈夫か心配だったのですが…
全然普段と変わりませんでした笑

むしろだんだん正しい姿勢がわかってきて、少し慣れてきた感じはします!!
体幹トレーニングが一番苦手で汗かきながらやってますが(;・∀・)
同じような姿勢でもちょっと違うと効く部位が変わったりするので、運動まったく経験なしな私は人に教えてもらいながらやるのが正解だと思います!
ここでずっとやってればジム通いが終わるまでに正しい動きが身につきそうだし、必要に応じてLINEで動画送ってもらえるので役立ちます。

体重、体脂肪率はいい感じで落ちてますね!と誉められたからとりあえず食事はいい感じで来てるのかしら。
私は体質的に体重落とすよりも筋肉つけるの頑張らないといけないですね!と言われていたのに家でのエクササイズをサボっていたのでちゃんとやろうと思います(;・∀・)

ダイエット15日目 ファスティング2日目

4月8日
[体重49.3kg体脂肪率28.9%]
きました40kg代ー!!昨日から1kg近く減ってます!
食べてないから当たり前なんだけど(;・∀・)
ファスティング終わったら50Kgに戻りそうだから、いつかはここを自力で目指さねば。

ファスティング2日目。

この日は休みだったけど、外出予定だったのでまたボトルに入れてお出かけ。
頭痛が出たとき用に天然塩を持ち歩いてください!と言われてたんだけど、結局使う機会はなかったです。
ジュース1Lって結構あるので、まだ飲めるんだ♪と嬉しくなる量です笑
2日目も強い空腹感はなし。

明日から回復食だから、休みの日はともかく仕事の日の昼をどうしようか悩んでます。
お粥を推奨されてるけど、お粥食べられる状況じゃないし…。
スムージーでも良いらしいけど、月曜の行動範囲調べたらスムージーもなさそうなので、コンビニのスムージーでもいいのかな。

ダイエット14日目 ファスティング1日目

4月7日
[体重50.2kg体脂肪率28.9%]
前日より400g減。昨日が準備食立ったから単純に減ってるんでしょうね。


今日からファスティング(プチ断食)です!
私が以前からネット情報などで自己流でプチ断食していて、最初は胃が軽く身体がスッキリしたので気に入ってたんですが、歳のせいか?最近はやってもあまり効果がでなくなってました。
私が通っているジムにはファスティング付きのコースがあり、せっかくだからきちんと専門家に見てもらいながら正しい方法を覚えよう!と申し込んでみました。

今回は準備食1日→プチ断食2日→回復食2日という流れ。
プチ断食の2日間は、イムダインのファスティングドリンクを飲みます。
イムダインってシュウウエムラの健康部門?だそうな。
開ける前の写真撮り忘れましたが…1本(1000ml)を水で2倍に割って、これをこまめに2日間で飲みます。
味はほぼオレンジジュースでほのかにジンジャー。
あとは毒素を出すために水を1日あたり2Lくらい飲んで!とのこと。水ではなくノンカフェインのハーブティーなどでも良いそう。
2Lかぁ…いけるかな。

前に自己流でプチ断食した時は、野菜ジュース+ヨーグルト(砂糖なし)でやって、合間に炭酸水(+レモン)を飲んでました。
水ではなく炭酸水でもいいか聞いたところ、胃に刺激を与えるからやめてくださいとのこと。
色々考え方があるんですね。


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朝コップ1杯飲んだあとはボトルに入れて出勤。
この春スタバで衝動買いしてしまったこのボトルが475ml入ったので、一日の量の半分いれるにはちょうど良かった♡
甘い物セーブしてたのでオレンジの甘味がすごく美味しく感じました。おいしいー!!
昼、15時、18時と飲んで合間で水とノンカフェインのホットハイビスカスティー。
思ったほどお腹空かずに過ごせました!2Lの水分も自然に飲めた!
結果お手洗いの回数がすごい事になりました笑
家に帰って残りのドリンクを飲んで1日目終了!!

ダイエット13日目 ファスティング準備食

4月6日
[体重50.6kg体脂肪率29.1%]
うーん…数字が変わらない(ОωО)

明日からファスティングに入るので、今日はその準備食です。
肉魚乳製品など控えて夜にかけて量も少なく。
朝と昼は豆腐などの植物系タンパク質はOKだそう。

[朝食]
豆乳ヨーグルトと野菜サラダ少し
豆乳ヨーグルト初めて食べました!ヨーグルトとはちょっと違うけど、ヨーグルト食べたーーい!でも乳製品だめ!って時にはいいかも。

[昼食]
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野菜だらけ弁当です!!野菜サラダはドレッシングではなくゆかりをかけてみました。
絶対おなかが空くと思ったのと、最近海藻が少ないとトレーナーさんから指摘されていたので、コンビニであおさの味噌汁と豆腐をプラス。
この豆腐は割と色んなコンビニに置いてて美味しいのでおすすめです!!

[夕食]
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シンプルに、野菜スープ。
この日は油も控えめにと言われていたのでだしと醤油のみで味付けです。

ジム4回目

4月5日
今日は体幹を鍛えるストレッチ+ウエイトなどでした。
中1日なので前回の筋肉痛を残したままの運動です笑
運動経験が無いので身体を使うのが下手で、なかなかうまく正しい姿勢が取れなかったり、褒められた時とできてない時の違いがわからないんだけど、バイクに乗ったらお尻の付け根の筋肉が痛くて、前回お前鍛えられてたのか!と言う発見がありました笑
今日は前回ほど汗はだくだくにはならなかった!

ダイエット12日目

4月5日
[体重50.6kg体脂肪率29.1%]
体重は減ったけど体脂肪率が増えてる!
揺らぎまくりですね💦

[朝食]
ローソンの、アガペーシロップのブランパンケーキ。甘みが取れるのは嬉しいけど、パンケーキは普通の方が美味しいな。

[間食]
人を待つために入ったスタバでソイラテ。
久々にコーヒー成分とりました。
やっぱりほうじ茶ラテのほうが味も好きだな。

[昼食]
会社の人とランチになったので大戸屋へ。
鯛の塩焼き単品と、和ーニャカウダ単品。魚の添え物でひじきと豆とワカメの煮物と浅漬的なものも付いてきました。
大戸屋は定食のご飯抜きはできないそうで断られました。食べ物を残すのは嫌なので、仕方なく単品注文。ちょっと高くついちゃうな。
定食の値段のままでいいから提供してくれればいいのに。

[間食]
ライザップの低糖質チーズケーキ。
普通に美味しい!

[夕食]
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豚キムチ、もやしナムル、ピーマンおかか和え、小松菜のりわさび和えです。
…実は昨日の牛肉こんにゃく炒り煮を食べるつもりだったのに、旦那が「豚キムチ作っておいたから食べてね!」と。
両方食べたら多いし、明日はファスティング準備で肉とれないしでちょっと困りました。。