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運動苦手アラサーOLがプライベートジムでダイエットしてみる

今まで太ったことなかったのに最近ヤバイかも?!でも運動苦手だからプロに任せよう!とプライベートジムに入会してみた普通のOLのダイエット日記

ダイエット20日目 サラダイスに行ってみた

4月13日
[体重49.4kg体脂肪率28.0%]
ちょっと下がった?!
うーん…いつ上がっていつ下がるのか、よく分かりません(;・∀・)

前日のジムで、体重増え気味なので食べる量とバランス気をつけましょう~とのお言葉。

[朝食]
豆乳ヨーグルトと先日のキムチときのこの鶏バーグ。朝からしっかり!!
通っているジムでは朝食は食べないなら食べなくてもいいですよ、という方針で、元々そんなに食べるほうじゃなかったので私には合ってます。
午前中は食べたものを溜め込む時間帯なんだそう。
この日は鶏バーグがまだあったのと昼が遅くなりそうだったので、珍しくしっかり食べました。

[昼食]
ひとりゆっくりランチになったので、良い機会と思い大手町のサラダイスに。
オフィスからは歩けるけどちょっと遠くて、ダイエット前に行って美味しかったんです。

ここも元々パッケージになってるやつとカスタムするの両方できます。
パッケージのほうがお得なんだろうけど、全部にショートパスタが入っちゃってて💦カスタムにしました。
サイズは2つ。ベースはレタス系かほうれん草かを選んで…(ほうれん草のが高い)
トッピング代は含まれてなくて、100円前後でどんどん追加してく選び方。
最後にドレッシングが16種類\( ˆoˆ )/
注文用紙が置いてあり、チェックをつけてお店の人に渡します。

で、作ったのがこちら。
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この写真だとあまり分からないんですが、ほうれん草ベースにアボカド、マッシュルーム、チキン、ブラックオリーブでブルーチーズドレッシングた+ブラックペッパー(無料)の小さいサイズです。
アボカドとチキンが入ってガッツリめ!!満腹!!昨日のwithgreenよりトッピングもたっぷり入ってます。
一つ一つの素材も美味しくて良いもの使ってるのがわかります。美味しいー!!!
これでパン付きで930円。(パンはお断りしました)

前に食べた時は、確かに味は美味しいけどサラダに1000円かーと微妙だったんだけど…
糖質制限にはありがたいですね♡コンビニサラダとは全然違います。
次はレタスメインにしてトッピング1、2種類増やしてみたいな。


[間食]
ほうじ茶ラテ(ノンシロップオールミルク無脂肪乳)
豆乳取りすぎなので無脂肪乳にしてみたんですが、甘味は豆乳のほうがあるなー。無脂肪乳だとかなりサッパリめです。

[夕食]
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遅くなったので、豆腐+しらすとあおさの味噌汁です。

糖質制限おやつ ナチュラルローソン2

今回みつけたのはこちらf:id:kncsn:20170414001409j:plain
ダイエット特に糖質制限なら尚更、ポテチは厳禁ですが…
たまにはパリパリ食べたくなりますよね?!
私はなります笑


そんな時に、このアボカドチップス。
アボカドと玄米が元で、揚げてないらしい。

成分は
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1袋が大きくないのもありますが、ポテチ気分を味わえるのに、この糖質!このカロリー!!素晴らしい👏
もう一つトマトチリ味もあったので、今度買ってみます!

ジム6回目

少しずつ慣れてきました!

今日のメニューは
5分間自転車(負荷9)
股関節のストレッチ3種(縦伸ばし、四股から膝を広げる、座って前に手を付く)
片膝立てて足を組んで腰をひねる3段階
ベタっと上半身を床につける
ミニサンドバッグを持って
寝転んでつま先上げながらサンドバッグ上下(腰下の空間を潰す)
↑の応用で片足ずつ上げ下げしながら
スクワット(?)太もも裏にきかせる
↑をミニサンドバック持ちながら
立甲(肩甲骨を立てるストレッチ)
ダンベル(って言うのかな?立って置いてあるバーをつかみお尻の力を使ってバーを持ち上げる)
ウエイト(寝転んでダンベルを持ち上げる)
10分間自転車(不可10→9)

家でもできるものは少しずつやっていきます!

ダイエット19日目 with greenに行ってみた

4月12日

[体重49.7kg体脂肪率28.3%]
増えてるー(゚◇゚)ガーン
↑を量っているのは毎朝起きて御手洗行った直後なんですが…実は前日の夜ふと量ってみたら50kg超えててショックを受け、慌ててお風呂で汗かき&ストレッチしたんですが…あまり減らず。
起きたら若干減ってましたが…食べ過ぎかなぁ(;´・ω・)

[朝食]
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この写真の右側、ローソンのブランクッキーを2枚とナッツを少々。

[昼食]
会社の人と喫茶店でお昼になり、唯一選べたのがステーキ定食でした。他はパスタとかカレーとか💦
パンなしにしてもらい、コンソメスープ
、サラダ、肉でバッチリ!!と思ったらステーキの付け合せが大量のフライドポテトとコーンがメインでささやかなブロッコリーと人参。
ポテトとコーンは申し訳ないけど残しました。。
元々食べ物を残すのにすっっごい抵抗がある人なので辛かったです(´;ω;`)
頼んで残すんじゃなく、なるべく元から無しにしたいです。

[夕食]
この日は20:30からジムだったので、先に軽くお腹に入れよう!と、トレーナーさんに教えてもらった元プランタン(現マロニエゲート2)のwith greenに行ってみました!
トスサラダ専門店です。

元から組み合わせてあるサラダもありますが、今回はカスタムしてみました。

まずメインのサイズを選んで
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トッピングは4つまで。(+50円で追加可)
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最後にドレッシング
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この他にハーブチキン、ローストポーク、卵や砂肝などちょっとお高いトッピングもあります。
小さなパンもついてこの価格。

で、作ったのがこちら。
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糖質なるべく抑えたかったので、選んだのがもやしナムル、スナップエンドウ、豆苗、春キャベツ。
ナムルに合うドレッシングとオススメしてもらった柚子しょうゆ。
すごい緑緑したサラダになりました笑
トッピングは根菜など糖質高いものも多いんですが、お味も良いし値段もそこまで高くないのはいいですね!
Sだとトッピング1つずつは少ないので糖質高めを選んでも大した量じゃないし、好きな野菜は2つ同じのを選んでもいいかも。

フロアにあるフリースペースで食べられます。
店のすぐ横は4テーブル8席しかないんですが、少し奥に行くともっと沢山テーブルが置いてあります!

[夕食2]
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ジム後なので少しでもタンパク質を!でも夜遅いから消化の良いものを!
ということで鶏肉豆腐ネギの水炊き風スープ(フリーズドライ)
柚子胡椒風味でおいしい~。アマノフーズ様様です。

ジムの計量でちょっと増えすぎと指摘されたので、少し抑えねば(;´・ω・)

ダイエット18日目

4月11日
[体重49.4kg体脂肪率28.5%]
あーー昨日と0.1kg違い。誤差なのか順調に戻ってるのか(。-_-。)
せっかくファスティングしたのにって思っちゃう💦

今日からはまた肉魚乳製品OKです!
そして今日までは糖質制限なし!
ん?選べる範囲広い??

[朝食]
ソイジョイクリスピー
豆乳控えるといいながら困った時のソイジョイ…笑

[昼食]
お付き合いで食堂に。肉野菜炒めと水菜のスープ、ザーサイ。中華定食からご飯なしにしてもらいました。

[間食]
豆乳ティラミス
果物とか、普段食べれないものを召し上がってください!と言われたんでデザートいいかな…と思い。
行ったコンビニに適度な果物がなく、豆乳ティラミス(糖質15くらい)食べちゃいました💦
ただ半分まで食べると甘味には満足。。味覚が変わってきたのかしら。

このあとにふと見てみると、いきなりお腹がぽっこり。
こんなにすぐお腹出る?!っていうくらい…お昼食べたものが溜まってるのかな。
お通じは今まで順調に来ていたけど、日月来なくて、ただファスティングでものを食べてないので止まってるだけと言われたので、そろそろ来るとは思うんだけど(。-_-。)

[夕食]
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シーザーサラダと、キムチときのこの鶏バーグ。
キムチときのこ和えと同量の挽肉(今回は200gずつ)をこねて中火で両面2分半焼く→少しのお酒で最後蓋して蒸し焼きで中まで火を通すだけ。
ほんとは合挽き肉で作るんですが、カロリーオフのために鶏挽肉で。
コクが足りないかな?と思って卵も入1個れたんですが、すごいゆるゆるになったので卵無くてもいいかも💦
キムチときのこの旨み成分で塩コショウ無しでもおいしい!!これは良いかも♪

ダイエット17日目 回復食2日目

4月10日
[体重49.3kg体脂肪率28.6%]
昨日お腹いっぱい食べちゃったので、増えたかな?!と覚悟してたんですが思った程ではなかったです。
スーツのスカートが少し緩くなってきたのが嬉しい( ˆoˆ )

回復食2日目です。
糖質制限は解除されてるけど肉魚乳製品ダメで砂糖油ダメです。
なかなか悩みます。糖質制限中だめだけど解除されるのは根菜フルーツ米かな…?

[朝食]
寝坊して家でお粥を食べる暇がなく、昼食まで時間があくのがわかっていたので、とりあえず豆乳を飲む。

[間食]
仕事で寒い場所にずっと居たので冷えてしまい、スタバのほうじ茶豆乳ラテ(ノンシロップオールミルク)トールサイズを飲む。

[昼食]
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探したら、2月に丸ビルの中にスムージーのお店、FICO&POMUMができてたのを発見!!
果物メインと野菜メインがあって、飲みやすい野菜メインのをお店の人に聞いてケールグリーンというのにしました♡
ケールほうれん草バナナキウイ100%オレンジジュースです。
果物メインだと冷たくないのも頼めるらしいです。代謝を悪くするので冷たい飲み物なるべく避けるよう言われてるんだけど、果物取りまくるのも気が引けたので野菜メインで。
それとオーガニックハウスで旬の野菜のバルサミコ酢和え。
量り売りで食べたいものだけテイクアウトできるから便利!!菜の花、ブラウンマッシュルーム、カブ、じゃがいも、人参で100g280円はお得な気分です( ˆoˆ )
スムージーも野菜も味ばっちりで満足ランチになりました!!

[夕食]
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お粥、納豆(キムチきのこ和えのせ)、わかめスープ(油は使わず)
キムチきのこは昔はなまるマーケットでやってて気に入ってるレシピで、美味しいので久々に作りました!
お肉解禁になったら作りたいやつがあるので明日使います!


よく考えたらイソフラボン取りすぎなので明日からは適度にしたいと思います💦一日の適量
500mlまでだそうです。
乳製品は飽和脂肪酸が多いので控えるように言われてて代わりに豆乳とっちゃうのと、納豆豆腐味噌汁がオススメ食品だから取りすぎちゃってますね💦
豆乳は控えめにして、低脂肪か無脂肪にしてみます。

ダイエット16日目 ファスティング回復食1日目

やっと当日中にブログ書けました笑
[体重49.1kg体脂肪率28.3%]
ファスティング後の体重です!
ここからどれくらい戻ってしまうのか…ドキドキ。

今日から回復食!
アドバイス通りにとってみました。

[朝食]
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お粥のみです。
米久々!おいしいーー!!
回復食の時期だけ糖質制限解除されるのでお米食べられるのが嬉しい。
玄米粥かスムージーでも良いそうです。

[昼食]
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お粥と小松菜のおひたしです。
本当はさつま芋とかプラスしても良いそう。
味覚が敏感になってるから梅もいつもより美味しく感じます。

[夕食]
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お粥と小松菜のおひたしと茄子の味噌汁(フリーズドライ)です。
味噌汁は濃いめに感じたのでお湯多めで。
すっごいお腹いっぱいになりました。食べ過ぎって怒られそう💦
余談ですが茄子の味噌汁はアマノフーズさんのフリーズドライ味噌汁の中でもイチオシです!!これは自分で作るより絶対おいしい。


初回復食なのでこれで正解か不安です。吸収しすぎてすごいリバウンドしたらどうしよう(;・∀・)