ジム10回目
4月30日
最初の頃に比べると力がついてきたかも？！
トレーニングの最初と最後に自転車漕ぐのですが、汗だくになりながら漕いでた負荷で、今日はおしゃべりしながら漕いでました。
次回で自転車は卒業かも？！
運動嫌いな私ですが、トレーナーさんが適宜励まし褒めながら教えてくれるお陰で運動楽しくなってきました！！
生理中は女性は弱体化するらしく、バーベルの重さは下げてもらったけど…。
それと教えてもらったストレッチ等を家でもちゃんとやってれば、フォームが固まって、ジムのトレーニングの時にもすぐに正しいフォームでできるみたい！！
というか運動経験が無い分、家でもやってないと正しいフォームを掴むまで時間がかかるので、ジムじゃない日は極力やるようにしないと。
あとはハンズでストレッチポールを買おうと思います！！
全16回なので残り6回です。早くボディメイクにうつりたいよー！
あとプライベートジムが終わったあとも、近所ジムに通うなりして運動続けようと考え始めました。
意識って変わるものですね🙆
ダイエット37日目 甘いものの誘惑
4月30日
[体重48.9kg体脂肪率27.6%]
微増。なんか2、3週間近く49～50をウロウロしてますね。
目標は47～8のため、もどかしいところ。
でも原因はなんとなく分かってます。
ダイエット始める前、社会人スタートから10年以上ずっと49kgだったんです。やや脂肪が気になったものの、49kgから太りもしなかったけど痩せもしなかった。
それが去年今の部署に異動してきて4～5kg一気に増えたので、慌ててダイエットジムに駆け込んだのです😅
だから、私の身体が長年覚えてる体重は49kg。
見た目が満足なら体重はどうでもいいんですけど、残念ながらお腹はポッコリしたままなので、多分ここを打破するには筋肉量脂肪量を変えてくしかないんですよね💦
てことは運動して脂肪を燃やして筋肉増やすしかない💪
早く25%きってボディメイクにうつりたい！！
[朝食]
朝7時 もずくの味噌汁 ツナとほうれん草の中身キッシュ(半分)
味噌汁はアマノフーズで、味噌と中身を別々で売ってて好みで組み合わせられるもの。今回は梅味噌ともずくなどネバネバ系具材でした。合わないわけがない。
東京駅KITTEで売ってます。
キッシュは今回豆乳を分量通り50mlいれたら良い感じになりました😃
その後ジムに。
[昼食]
12時 焼魚、赤身、味噌汁、サラダ
マロニエゲート2(旧プランタン)の地下のお店で、8種の焼き魚定食、ご飯無しで。
運動後なのでタンパク質摂取が目的です。
色んな焼き魚食べられることないので選んでみたんですが、レンチンして出しました感がすごい笑
破裂してるの拭き取らずにそのまま出してるし笑魚の上の薬味も、無いよりはマシだけど味の相性じゃなくただ色味で乗せてるだけよね。
という訳で今後この店に行くなら味も値段も同じフロアのwithgreenでお肉トッピングしたほうがいいかな。
[夕食]
19時 きゅうりツナわかめの和え物、プルコギ(白滝 牛肉 えのき ピーマン)、豆腐と卵の柚子胡椒スープ
プルコギは白滝で作るとボリュームアップ糖質ダウンでいいですね(●´ω`●)
今日の食事は時間もバランスも良かったです。
良かったんですが…甘いものが我慢出来ず、この後チョコクッキー的なものを3つ食べてしまい…糖質取ったからかすごい眠気に襲われて食後すぐ寝てしまい…後悔😱
もうすぐファスティングだし、ファスティングまではなんとか甘味系間食(低糖質プリンやノンシロップほうじ茶ソイラテ等)を控えるようがんばります！！
ダイエット36日目 運動するぞ！！
4月29日
[体重48.5kg体脂肪率26.3%]
Σ(ﾟдﾟ；)体脂肪率も体脂肪率も下がってるー！！？
ここのところ停滞か上がるかばかりだったのに！嬉しい！！
結果がでるとダイエットのモチベーションもあがりますね*\(^o^)/*
昨日久々に会った後輩にも、綺麗になりました？と言われてちょっと嬉しい✨✨
[朝食]
起きてすぐはお腹が空いてなかったのでブランチ。
きのこの豆乳スープ。
昨日の夜食べ過ぎだし生理中はカロリーおさえめで！といわれたので糖質0ゼリーやナッツや小魚でひたすら空腹を凌ぐ。
家にずっといるとダメですね…食べちゃう💦
[夕食]
イカキムチ キノコの醤油マヨ炒め フカヒレスープ
イカキムチは初めてやりましたが簡単おいしいですね。
フカヒレスープはレトルトです。思ったより糖質ひくかったので。
間食が多かった1日でした(；・∀・)
ダイエット35日目 飲み会
4月28日
[体重体脂肪率]
出張の為なし。
今日は出張帰りからの飲み会でした！
[朝食]
8時 卵と鶏肉のサラダともずくの味噌汁です。
お昼が遅くなりそうだったのでガッツリ食べたのと、前日このサラダを夕食用に買った後に食べたいサラダ(昨日の夜食べたパクチーの)を見つけてしまったのでこういうメニューになりました。
ローソンの商品は糖質表示されてるものが多くて選びやすいですね！！
[間食]
チロルチョコ1個
どーしても！お腹がすいてお客さんの前でお腹が鳴ったのと、午前中の仕事でストレスマックスだったのと、寄ったコンビニにナッツや糖質制限お菓子がなかったのでチロルチョコ。袋入りチョコだと食べすぎちゃうので1個で買える抹茶チロルを。
開けるまで成分表が見えないのでドキドキしてましたが4ぐらいだった気が。セーフ！！
[昼食]
16時頃 ポークソテー、キャベツサラダ、お新香
移動途中で時間が無く、道の駅でササッと食べました。予想以上に美味しかったのと、単品で頼めたのと、この時間に空いててたのと、すばやく提供されのに感謝✨
[間食]
19時頃 飲み会に備えて空腹にしすぎないよう、軽くナッツとカロリミット。
[夕食]
21時から飲み会参加。
ハイボール2杯、バーニャカウダ(きゅうりセロリ大根2本ずつ)、海鮮サラダ、枝豆、キャベツ＋ごま油、蒸し鶏の前菜1個、白身魚のフリット1個(小さめ)
先週の飲み会よりは食べ物はセーブできたような気がしていますがどうかしら…。自己満かしら。
↑トレーナーさんには食べすぎと言われました😱
飲み会前にカロリミットも飲んで、かるくナッツも食べてお腹がすきすぎないようにして臨んでみました。
お酒は特に好きというわけではなく、ノンアルでも全然平気なんですが、お酒の力を借りたい飲み会だったのと2次会まで行ったので2杯になっております。
生理中で吸収が良いのもあって1杯目で酔った…😵
でも人脈が広がったので行ってよかったー！！
帰宅も深夜1時だったので、明日起きたらしっかり運動したいと思います！！
ダイエット34日目 出張ごはん
4月27日
[体重49.0kg体脂肪率27.7%]
生理中にしては増えてないかも？
今日から1泊で出張です。
[朝食]
10時ローソンのブランのバームクーヘン
ほうじ茶と。
糖質7.6。普通に美味しかった！！
[昼食]
14時 ガストのベジ塩タンメン(写真は公式から拝借)
糖質0麺に変えました。初めて食べたけどちょっとこんにゃくっぽい食感？？でも糖質制限中に麺類食べられるのはいいですね！！
[夕食]
20時 ファミマのサラダ(鶏ササミ、パクチーきゅうりわかめ大根プチトマト等)、アマノフーズのキャベツと筍の味噌汁でした。
今日のホテルはポットがある！マグカップもある！てことで味噌汁が飲める\(^o^)/
近くにローソンとファミマがあったのでハシゴしてうんうん悩んで、パクチーにつられてこれを購入。
下に大根が出てきたのは想定外でしたが…糖質見て選んだんだから、まあいいか。
今日の食事はトレーナーさんからもOKでました🙆
この日たまたまNHKでダイエットの番組をやってて糖質制限の第一人者も出てたので見てたのですが…
食べる時間が遅くなると太るという実験や、糖質の摂りすぎが肌の老化にも繋がる実験もやってましたΣ(ﾟдﾟ；)
寝るのが12時とすると糖質の数値が下がりすぎる前に寝てしまうから太りやすくなるそうで。
トレーナーさんに、夜8時以降の食事は消化の良いものを！とさんざん言われてて、でも普通に会社勤めしてたら8時より前の食事なんて無理だし、消化のいいものってスープくらいで毎日スープも嫌だし。と若干反発してたんですが、仰る意味はわかりました(；・∀・)
ダイエット33日目
4月26日
[体重49.3kg体脂肪率27.2%]
なんとこの日から生理になりましたΣ(ﾟдﾟ；)
5日か6日早い！！トレーナーさんすごい。
生理前、中は吸収しやすいのでカロリーも気をつけます。。
と言いつつ、軽い気持ちで買ったローソンのマヌカハニーアーモンドが、とても好みの味でぱくぱく食べちゃいました(；・∀・)クセのあるハチミツおいしいですね。
糖質制限中のお菓子で甘いナッツは貴重！
[朝食]
10時頃ソイジョイ
[昼食]
12時 豚肉の山山葵ソース、湯葉田楽、しらすチーズトマトのなす田楽、春キャベツキャベツサラダ、ふきと椎茸の煮物、なすとエリンギの煮浸し、ひじき等)
オアゾの地下の、gで買えるお惣菜屋さんへ。取りすぎたのか1200円くらいかかりました。高っΣ(ﾟдﾟ；)
まあ種類もバランスもよく好きなもの食べられると思えばまあこんな物かしら。丸の内ランチだし。
お弁当の中身は昨夜作っていたのに朝詰める時間がなかったのでした(；・∀・)
[夕食]
21時半 鶏肉のピカタ きのことネギの豆乳スープ きゅうり塩昆布あえ
ジム終わりなのでタンパク質を意識して。
豆乳スープは最後火を入れすぎて豆腐の成分が固まっちゃいました(；・∀・)
