ダイエット47日目 なまものの取り方
5月10日
[体重47.7kg体脂肪率なし]
ポータブル体重計、計る度に違ってなんだこれ！と思ってました。。コツを掴むのは次の日(；・∀・)
飲み会予定です。そして今日も昼いつとれるか不明スケジュールです。
[朝食]
8時 マグロ＋アボカド とプリン(こっそり)
マグロアボカド、良かれと思って選んだらなまものはできればお昼にとった方が良いそうですΣ(ﾟдﾟ；)
朝は消化が悪いものをとると代謝の邪魔をするから。夜は消化に時間がかかるからだそう( ˘•ω•˘ )
食べたいのに！糖質的には大丈夫だし！昼とか無理だし！とも思いましたが笑
通ってるジムは管理栄養士監修で指導されるので、糖質だけでなく細かいところまで教えてくれるのはありがたいです。ほんとはOKだすほうがトレーナーさんの手間的には楽でしょうから。
[昼食]
14時 ほうじ茶ソイラテ(ノンシロップ)
電車乗換時間にスタバ。夜飲み会だしね。朝プリン食べちゃったしね(こっそり)
と思ったら昼少なすぎとのツッコミが(°Д° )/
理想の食事量は朝少なめor無し昼しっかり夜少なめだそう。ふむふむ。
[夕食]
19時半 卵と水菜のサラダ 水炊き 鳥わさ 烏龍茶
水炊きのお店でコースでした。糖質制限ダイエッターにはありがたき、鶏オンパレード料理。美味でした！！
鍋だけど一人分の量が決まっててお店の人がよそって下さるパターン。レバーもいただいてしまいました(糖質やや高い)
ホテルに帰って、時間も遅いので緩く運動。。気休め。。
ダイエット46日目 回復食やや延長
5月9日
[体重47.2kg体脂肪率なし]
0.5kg増えてる！
回復食中まだお通じが来てないのと、回復食後多少戻るので当然といえば当然ですね( ˘•ω•˘ )
回復食はほんとは3日かけた方がいいですよ。というアドバイスと、今日から少しずつ肉と良質の油なら入れていいですよ。糖質制限は今日までは無しです。
とのお言葉を元に悩んだ今日のメニュー。
[朝食]
8時 スムージー
[昼食]
16時 サラダ ところてん
仕事の都合でまた夕方に。。
コンビニで悩んで買って、外のテーブルでところてんを食べる人になりました笑
サラダで少しの肉と良質の油どちらもクリア✨
[夕食]
20時 納豆 おでん(大根 たまご)でした。
普通の卵がよかったのに無くて、出し巻き卵に。。
おでんの大根は消化も良いので回復食に向くらしいです。
こんにゃくも考えたけど消化第一で。
…ここで終わればよかったんですけどね。元々珍しいお菓子とか期間限定品が大好きなもので…つい信玄餅プリンと信玄餅かりんとう饅頭を買ってしまいました。
今日まで糖質OKだし…と思って😅
どっちか片方でよかったな。そして1個でいいのにどちらも4個入りが最低だったため、まだ残っております(。-`ω´-)
糖質制限はじめてから、甘いもの欲しい欲は無くならないんですが、実際食べるとこの半量でいいな、甘すぎるな、と思うようになりました。
デザートの罪滅ぼし？で、運動1時間と、爆汗湯(入浴剤)を入れた交互浴で汗を流してみました。爆汗湯はほんとに汗が出てのぼせそうになりましたが笑
明日の結果はどうかしら。。
ダイエット45日目 回復食2日目
5月8日
[体重46.7kg体脂肪率26.2%]
微増。
今日から金曜まで泊まりがけ出張です。
しかも仕事のスケジュール的にお昼ご飯が不確定だったので悩みました😅
[朝食]
7時 焼き芋1/3 シルクスイート🍠
[昼食]
13時 甘酒
回復食に良いと聞いて、ご飯食べられるか不明だったので前日に買って用意してました。(要冷蔵は無視した笑)
消化の良い糖質かつ発酵食品ですもんね！元々好きなので嬉しい。
甘酒は原材料が麹のものと米＋酒粕のものがあるんですが、麹のもののほうが良いですね。
[間食？]
17時頃 豆腐とスムージー
昼の甘酒が以外にお腹に溜まって、そんなにお腹は空いてなかったんですが、同行者が空腹を訴えたため途中のコンビニで調達。
移動の車内でバタバタ取ったため謎加工すみません笑
プリン形式の豆腐だとぱっと食べられて助かります。
[夕食]
20時 味噌汁とサラダでした。
今回の出張から、旅のお供が増えました😃
ポータブル体重計です！！
430gでこのサイズで1700円くらい。体重のみ測れるタイプです。
体脂肪率も測れてここまで小型のものが見当たらなかったのと、多分私はこれより重いと持っていかなくなるだろうと思ったので。
今回キャリーケースではなく手荷物に入れて運んだんですが全然苦になりませんでした！！
家の体重計と若干の誤差がありますが笑旅の食べ過ぎ防止につながるといいなー。
そして断食の後遺症、肌荒れ(ニキビ)とは未だに格闘中です(´；ω；｀)
ジム12回目 数値目標達成！
5月7日
本日のジムでの体重測定で、みごと体脂肪率25.0%になりました\( ˆoˆ)/\(ˆoˆ )/
朝計ったときは26.1だったんですけどね(；・∀・)
家庭用の体重計よりはジムのが正確だろうし、体脂肪率は朝のが高く出て夜は低く出ると聞いたので、まあ間違ってはないはずです！笑
体重との相対的な兼ね合いなので、胃が空の朝よりは夜は体重が増えるぶん体脂肪率は減ります。
ボディメイク、ここを重点的にしたいって部位ありますか？と聞かれたのでお腹と答えましたが、お腹はある程度体脂肪率落とすのとあと4回で縦線までは無理だって(；・∀・)
目標にしている芸能人とか特にいないので答えづらいんですが、目標が具体的にあった方が成果に繋がりやすいですよね。
次行く時までに、どこを重視したいか考えておこう！！
一応スマホの待受はローラにしてます笑
このジムが終わったあとどうしていったらいいかも少し相談しました。せっかくこの2ヶ月で身につけたものをキープしなくては。
私の家の近くならここかここのジムに通うか、通わずに今のジムでも使ってるアルティメイトサンドバッグというのを通販で買って(なんでも使えるから)自宅でやるかという話。
買って家でやる選択肢もありだなと思ってます。
ダイエット44日目 回復食1日目
5月7日
[体重46.6kg体脂肪率26.1%]
さすがに腸がからっぽな為か、お腹が自分史上最高ぺったんこですΣ(ﾟдﾟ；)すごー！！横から見ても真っ平。
これなら水着着ても大丈夫なやつだ！！脂肪あるけど！笑
ご飯食べたら(腸に物が入ったら)すぐ戻るんですけどね(；・∀・)
[朝食]
9:30 お粥
久々の米！固形物が久々なのでこれだけでも美味しく感じますね。
[昼食]
お昼の糖質は玄米かさつまいもから取るのがおすすめ、と言われたので、朝から買ってきました！
催事場で売ってた焼き芋(●´ω`●)調子に乗って甘みが強い安納芋とシルクスイートお買い上げ～🍠
15時 さつまいもとほうれん草のおひたし生姜のせ。
たださつまいもって焼くと糖質アップするんですよね。ほんとはダイエットには蒸しいものほうが良いらしい。(水分が多く糖質もそこまで増えない)
ジムでおすすめされてる回復食の量1/3でも焼きいもの糖質は30～40g。
回復食は糖質制限解除されてるとは言えどうしたものかと思いまして。
デンプンは一度温めた後に冷やすとレジスタントスターチ(難消化性デンプン＝糖として吸収されにくいデンプン)に変化する、という説を思い出し、焼きたてを買ってきたのに無駄に冷ましてから食べてみました。
ただ、回復食って消化に良いことが大事だそうなので、冷ました意味なかったかもです笑
試行錯誤するのも勉強になるから良し！
その後ジムやお出かけ。
[夕食]
22:30 お粥 ナスの味噌汁。
ジムでのおすすめは粥＋おひたしや湯豆腐や汁物等から2品だったのですが、家に帰ったのが遅かったので量は控えめにしてみました。
ダイエット43日目 ファスティング(2回目)2日目
5月6日
[体重46.8kg体脂肪率26.4%]
46kg代Σ(ﾟдﾟ；)
家に引きこもってたから筋肉が落ちてるんじゃないか疑惑が。。
一応体重の目標は47kgなのでここまで落ちなくてもいいです💦
体脂肪は、あと少しで25%代！！嬉しい。ボディメイクにうつりたい。
ファスティング2日目ー。この日も家でゆっくりでした。
2日目になると味覚も変わってきて薄味で満足できるようになる＆味に飽きてくるので、その場合はハチミツなど入ってないリンゴ酢やレモン汁で味変！
スッキリして飲みやすいです✨
この日は夫の夕食を作らないといけなかったので、味見できないのに料理するという無茶なことに挑戦笑
自分で食べるつもりだった糖質0麺(初めて買ってみました)をタイミングを逃してしまい賞味期限が近づいたので、塩焼きそば風にしてみました。
美味しかったみたいでよかったです。
子供がいる方なんか家族分作らなきゃいけなかったり残り物が出たりして大変ですね💦
糖質制限ダイエットならまだメインは普通のおかずなので、自分がご飯を抜けばいいから他の食事制限系ダイエットよりはやりやすいかもですね。
ファスティング、1つだけ気になることが。ファスティング中だけあごにニキビができるんです。
思い返せば最近あごニキビ出来るなと思って化粧水変えたのも前回のファスティング後でした。
ただの好転反応ならいいんですけど、顔だから気になるなあ。
普段この辺に出来ることめったに無いので明日のジムでトレーナーさんに相談してみます。
ダイエット42日目 ファスティング(2回目)1日目
5月5日
[体重47.5kg体脂肪率26.6%]
体重体脂肪率ともに昨日からやや減！！
準備食と温泉効果かな。でも生理後少しずつ落ちてるのは嬉しいです😃
ここからファスティングでどれくらい減るかなー？！
ファスティング1日目です！
また今回もイムダインのファスティングサポートドリンクです。
ただただおいしいオレンジジュースを飲んでる感覚なので楽チン。
これだと1本7000円くらいで2日分なので、巷のオシャレなお店においてあるジュースクレンズ用のコールドプレスジュース等よりはだいぶ安上がりですね(￣▽￣)ﾆﾔﾘｯ(だいたい1日分で7000円～8000円くらい)
１日3500円の食費と考えればまあ気軽にできるかと。
専門店のコールドプレスジュースだと毎食味が違って成分にもこだわってパッケージもおしゃれでと至れり尽せりなので好みによりますし、値段のことになると市販の野菜ジュースじゃダメなのかって話に
なりますが(；・∀・)
メインのドリンク＋無印のマスカットルイボスティー、アップル系のハーブティー、チャイルイボスティーなど無糖ノンカフェインの温かいお茶で、家でゆっくり過ごしました。
運動は一応1時間くらいのストレッチ。
