ジム6回目

少しずつ慣れてきました！

今日のメニューは
5分間自転車(負荷9)
股関節のストレッチ3種(縦伸ばし、四股から膝を広げる、座って前に手を付く)
片膝立てて足を組んで腰をひねる3段階
ベタっと上半身を床につける
ミニサンドバッグを持って
寝転んでつま先上げながらサンドバッグ上下(腰下の空間を潰す)
↑の応用で片足ずつ上げ下げしながら
スクワット(？)太もも裏にきかせる
↑をミニサンドバック持ちながら
立甲(肩甲骨を立てるストレッチ)
ダンベル(って言うのかな？立って置いてあるバーをつかみお尻の力を使ってバーを持ち上げる)
ウエイト(寝転んでダンベルを持ち上げる)
10分間自転車(不可10→9)

家でもできるものは少しずつやっていきます！