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運動苦手アラサーOLがプライベートジムでダイエットしてみる

今まで太ったことなかったのに最近ヤバイかも?!でも運動苦手だからプロに任せよう!とプライベートジムに入会してみた普通のOLのダイエット日記

ダイエット36日目 運動するぞ!!

4月29日
[体重48.5kg体脂肪率26.3%]
Σ(゚д゚;)体脂肪率体脂肪率も下がってるー!!?
ここのところ停滞か上がるかばかりだったのに!嬉しい!!
結果がでるとダイエットのモチベーションもあがりますね*\(^o^)/*
昨日久々に会った後輩にも、綺麗になりました?と言われてちょっと嬉しい✨✨

[朝食]
起きてすぐはお腹が空いてなかったのでブランチ。
きのこの豆乳スープ。

昨日の夜食べ過ぎだし生理中はカロリーおさえめで!といわれたので糖質0ゼリーやナッツや小魚でひたすら空腹を凌ぐ。
家にずっといるとダメですね…食べちゃう💦

[夕食]
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イカキムチ キノコの醤油マヨ炒め フカヒレスープ
イカキムチは初めてやりましたが簡単おいしいですね。
フカヒレスープはレトルトです。思ったより糖質ひくかったので。

間食が多かった1日でした(;・∀・)

ダイエット35日目 飲み会

4月28日
[体重体脂肪率]
出張の為なし。

今日は出張帰りからの飲み会でした!

[朝食]
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8時 卵と鶏肉のサラダともずくの味噌汁です。
お昼が遅くなりそうだったのでガッツリ食べたのと、前日このサラダを夕食用に買った後に食べたいサラダ(昨日の夜食べたパクチーの)を見つけてしまったのでこういうメニューになりました。
ローソンの商品は糖質表示されてるものが多くて選びやすいですね!!

[間食]
チロルチョコ1個
どーしても!お腹がすいてお客さんの前でお腹が鳴ったのと、午前中の仕事でストレスマックスだったのと、寄ったコンビニにナッツや糖質制限お菓子がなかったのでチロルチョコ。袋入りチョコだと食べすぎちゃうので1個で買える抹茶チロルを。
開けるまで成分表が見えないのでドキドキしてましたが4ぐらいだった気が。セーフ!!


[昼食]
16時頃 ポークソテー、キャベツサラダ、お新香
移動途中で時間が無く、道の駅でササッと食べました。予想以上に美味しかったのと、単品で頼めたのと、この時間に空いててたのと、すばやく提供されのに感謝✨

[間食]
19時頃 飲み会に備えて空腹にしすぎないよう、軽くナッツとカロリミット

[夕食]
21時から飲み会参加。
ハイボール2杯、バーニャカウダ(きゅうりセロリ大根2本ずつ)、海鮮サラダ、枝豆、キャベツ+ごま油、蒸し鶏の前菜1個、白身魚フリット1個(小さめ)

先週の飲み会よりは食べ物はセーブできたような気がしていますがどうかしら…。自己満かしら。
↑トレーナーさんには食べすぎと言われました😱

飲み会前にカロリミットも飲んで、かるくナッツも食べてお腹がすきすぎないようにして臨んでみました。
お酒は特に好きというわけではなく、ノンアルでも全然平気なんですが、お酒の力を借りたい飲み会だったのと2次会まで行ったので2杯になっております。
生理中で吸収が良いのもあって1杯目で酔った…😵
でも人脈が広がったので行ってよかったー!!

帰宅も深夜1時だったので、明日起きたらしっかり運動したいと思います!!

ダイエット34日目 出張ごはん

4月27日
[体重49.0kg体脂肪率27.7%]
生理中にしては増えてないかも?

今日から1泊で出張です。

[朝食]
10時ローソンのブランのバームクーヘン
ほうじ茶と。
糖質7.6。普通に美味しかった!!

[昼食]
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14時 ガストのベジ塩タンメン(写真は公式から拝借)
糖質0麺に変えました。初めて食べたけどちょっとこんにゃくっぽい食感??でも糖質制限中に麺類食べられるのはいいですね!!


[夕食]
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20時 ファミマのサラダ(鶏ササミ、パクチーきゅうりわかめ大根プチトマト等)、アマノフーズのキャベツと筍の味噌汁でした。

今日のホテルはポットがある!マグカップもある!てことで味噌汁が飲める\(^o^)/
近くにローソンとファミマがあったのでハシゴしてうんうん悩んで、パクチーにつられてこれを購入。
下に大根が出てきたのは想定外でしたが…糖質見て選んだんだから、まあいいか。

今日の食事はトレーナーさんからもOKでました🙆


この日たまたまNHKでダイエットの番組をやってて糖質制限の第一人者も出てたので見てたのですが…
食べる時間が遅くなると太るという実験や、糖質の摂りすぎが肌の老化にも繋がる実験もやってましたΣ(゚д゚;)
寝るのが12時とすると糖質の数値が下がりすぎる前に寝てしまうから太りやすくなるそうで。

トレーナーさんに、夜8時以降の食事は消化の良いものを!とさんざん言われてて、でも普通に会社勤めしてたら8時より前の食事なんて無理だし、消化のいいものってスープくらいで毎日スープも嫌だし。と若干反発してたんですが、仰る意味はわかりました(;・∀・)

ジム9回目

4月26日
体脂肪率があまり落ちないので、25%切るまでは単純な鍛える系のワークを増やすことに…。
肩の後ろ?でバーベル持ち上げるような動きもやりました。
キツいー!!!

家での筋肉系の運動をいれて、はやく25%切れるように頑張ります!!!
ジムも全16回で残り半分なので、通ってる間に綺麗な体を作るワークに移れるようにしたい。

ダイエット33日目

4月26日
[体重49.3kg体脂肪率27.2%]

なんとこの日から生理になりましたΣ(゚д゚;)
5日か6日早い!!トレーナーさんすごい。
生理前、中は吸収しやすいのでカロリーも気をつけます。。

と言いつつ、軽い気持ちで買ったローソンのマヌカハニーアーモンドが、とても好みの味でぱくぱく食べちゃいました(;・∀・)クセのあるハチミツおいしいですね。
糖質制限中のお菓子で甘いナッツは貴重!


[朝食]
10時頃ソイジョイ

[昼食]
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12時 豚肉の山山葵ソース、湯葉田楽、しらすチーズトマトのなす田楽、春キャベツキャベツサラダ、ふきと椎茸の煮物、なすとエリンギの煮浸し、ひじき等)
オアゾの地下の、gで買えるお惣菜屋さんへ。取りすぎたのか1200円くらいかかりました。高っΣ(゚д゚;)
まあ種類もバランスもよく好きなもの食べられると思えばまあこんな物かしら。丸の内ランチだし。

お弁当の中身は昨夜作っていたのに朝詰める時間がなかったのでした(;・∀・)

[夕食]
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21時半 鶏肉のピカタ きのことネギの豆乳スープ きゅうり塩昆布あえ
ジム終わりなのでタンパク質を意識して。
豆乳スープは最後火を入れすぎて豆腐の成分が固まっちゃいました(;・∀・)

ダイエット32日目 サラダイスリピート

4月25日
[体重49.6kg体脂肪率27.8%]
停滞してますね。。最近よく食べてるからね。。
出張中より家にいる方が運動してない気がします(;・∀・)

[朝食]
7時 ゆで卵1こ
電子レンジとアルミとマグカップで簡単なゆで卵の作り方をしてみました。
あっという間&楽チンで良い!!

[昼食]
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12時 サラダ
大好きサラダイスのカスタムサラダ!生々しいですが中身わかりやすいのでレシートも笑

[間食]
15時 スタバのカモミールソイラテ(ノンシロップ)
いつものほうじ茶ティーラテ(ノンシロップオールミルク)をカモミールに変えてみた。
ハーブなのでほうじ茶よりも華やかな味になりました。甘味はほうじ茶のほうが感じるかな。
カフェインは代謝を悪くするそうなので、ティーラテの中で選べるのはほうじ茶かカモミールになりますね。

[夕食]
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21時 きのことネギの豆乳スープ 鶏肉のピカタ でした。
ピカタは元々旦那が好きでよく作ってたんですが、味なしでケチャップかけるの通常のピカタではなく、卵にバジルとチーズ混ぜたものと、カレー粉混ぜたもので糖質オフしてみました!
安いお肉のかさも増やせて簡単なので糖質制限にいいですね。

ダイエット31日目 食欲が止まらない…ファミマのサラダチキン

4月24日
[体重49.8kg体脂肪率27.6%]
やや増えてる😨
お通じがきてないのもある…と信じたい。
いっとき凹んだお腹が最近またポッコリしております。。

体重落ちないし最近食欲がすごい。温かい飲物とかで誤魔化してるけど満たされない…とトレーナーさんに相談したら
「生理前だからですね、この時期は蓄えて吸収しやすい時期なので体重はキープで50kまでいかなければOKです。食欲はここでグッと我慢すれば生理後ガクッと体重落ちるのでがんばりましょう!」と言われました。
生理前と言ってもまだ1週間くらいあるし信じられないよほんとかよー我慢しろって言うのは簡単だろうけどこっちは辛いよー 😢
ってネガティブになってた日でした。
(この2日後あっさり生理が来ました笑)


[朝食]
9時 ソイジョイ ゆで卵1こ

[昼食]
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12時 鶏ネギ柚子胡椒焼き キャベツゆかり和え おからサラダ えのきとツナのおかか和え

鶏ネギ柚子胡椒焼き、漬け込んで焼くだけなのにおいしい。

その後も途中でお菓子食べたい欲が収まらず、会社でひたすら水(常温1L)と温かいほうじ茶をがぶ飲みしてました。


[夕食]
ご飯を調達しにコンビニに。食欲が抑えきれず、ご飯の前にライザップのクリームたっぷり低糖質プリンを食べてしまいました😥ライザップシリーズ、低糖質だけど普通に美味しい。

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20時 ユッケジャンスープ(アマノフーズ) ファミマのタンドリーサラダチキン

うちの近くにあるのがファミマとローソンなんですが、サラダチキン食べ比べサイトでオススメされてたファミマのタンドリーとローソンのスモーク、どちらもオススメされるだけあって美味しい!!
物理的に食べやすいのはパッケージに工夫のあるローソン、レベルの高い味なのはファミマのタンドリーですね。
これならどっちもリピできるおいしさ😋✨

プリンは案の定トレーナーさんに注意されました(;・∀・)