ダイエット24日目 サラダイス＆イタリアン飲み会
4月17日
[体重49.2kg体脂肪率27.9%]
やや増えてる（ﾟдﾟlll）せっかく前日に落ちたのに。
やはりタンパク質取りすぎが原因でしょうか…｡
しかし今日は会社の歓迎会です。イタリアンです。
[朝食]
なし
[昼食]
14時頃またまたサラダイスへ。
ここから選んで
ドレッシングも16種類！(＋ブラックペッパーは無料)
できたのがこちら
中身がわかりやすいようにレシートも。生々しい笑
野菜もドレッシングも豊富なので飽きない！！
テイクアウトのみなのがたまにキズですが…。
[夕食]
19時から飲み会(イタリアン)
バーニャカウダ、カルパッチョ、生ハムチーズ、エビのグリル、白身魚ポワレ、ステーキ1切れです。
とにかく量と品数が多い飲み会だった…
これでも控えた方なんですが、食べ過ぎですね。。
お酒とパスタピザなどはスルーしたんだけど、
先輩が「若いんだから食べるでしょ？！(＝お腹いっぱいだから私の分まで食べて！)」とパスタを山盛り取り分けて下さる…😥
取り分けられたのには手をつけず…ちょっと申し訳ない。
テーブルごとのケーキ盛り合わせも、隣の後輩にダイエットしてるから要らないと言うとノリ悪いー！と言われました(｡-_-｡)
ノリ悪いのは分かってるよー！！
今まで率先して好き嫌いなく食べてたタイプだから尚更だよね！
取り皿にとって手をつけないのも、食べ物を残すことに罪悪感を感じるのであまりしたくないです😥
誰か食べれるキレイな状態で大皿に残しておきたい。
毎日体調悪いことにしようかな(｡-_-｡)(｡-_-｡)
ダイエット23日目 肉だらけ
4月16日
[体重48.8kg体脂肪率27.8%]
おおおーー！！さがってるーー！！
何故かいきなりストンと落ちてる\( ˆoˆ )/48kg代！！
本日は父が遊びに来たので昼も夜も外食になりました。
[昼食]
14時 スープ ポークソテー
スープはトマトベースだけど具はだいこんと鶏肉。
近所のイタリアンでランチ。パン抜き。
デザートもヨーグルトだし…と食べちゃいました(；・∀・)
ジャムかかってるし完全アウトなやつですね。。
[夕食]
孤独のグルメファンな我が家。ドラマに出てきた焼肉屋に行こう！となりました。
19:00頃
キムチやチャンジャの発酵食品や
ナムル、サンチュも頼んだけど
肉肉肉ー！！！
結果、タンパク質＆カロリー取りすぎ！とのお言葉をトレーナーさんから頂きました😅
ですよね、自分でもそう思います。
ジム7回目
4月15日
計量で褒められた\( ˆoˆ )/
順調に来てますね！とのこと。
ただ仕事の関係でこれから通えるペースが週一になってくるんですよね(´；ω；｀)
教えてもらったストレッチを頑張ってやろうと思います。。
あとお尻の筋肉が凝り固まっているのでそこもストレッチしないと。
この日やったのは
脚前後の開脚からの片手伸ばして脇腹ストレッチ
四股からの膝ストレッチ
座って片膝たてて後ろ振り向くストレッチ
ベタっと肩甲骨を床につけるストレッチ
スクワット(？)上半身力抜いてお尻を引く→お尻に力入れてスッと戻る
立甲
体幹トレ×2種類
などなど(忘れた)
色んな種類があるけど、3セットずつくらいできるといいそうです。
糖質制限おやつ セブン
日々の日記が溜まってますが(・∀・；)
今回みつけたのはこちら
どちらもアサヒです。
ナッツではなく種で甘い系は今まであまりなかったし、右のホルモン系はおつまみコーナーに並んでるようなイカニモではなく、OLのバッグから出てきても大丈夫なかわいいパッケージ。そうそう、こういうのが欲しかったんだよー！！
気になる成分はこちら
特にホルモン！素晴らしい糖質の低さ。
味も2種類入ってるので飽きないし、よく噛むことで満腹感も得られます。これは口寂しい時リピしたい！！
種のほうも美味しいしザクザク感が楽しいけど、6、7個しか入ってないのがちょっと物足りない感じはします。が、食べきりサイズでこの量だからこそ糖質制限おやつになるんだよね😅
ダイエット22日目 貴理子さんレシピ
4月15日
[体重49.6Kg体脂肪率28.0%]
体重微減、体脂肪率微増。この辺うろうろしてますね(；・∀・)
でもジムでの計量でお褒めの言葉をいただいたので、気にしすぎず頑張ります。
[朝食]
ゆっくり起きたので、11時頃にしらすと豆乳とチーズのオムレツ、納豆、焼きスナップエンドウしらす和え。
しらすと豆乳の賞味期限近いためこのレシピです笑
納豆は、その前夜に孤独のグルメ(ドラマ)でごろーちゃんが美味しそうに納豆を食べていて、私も明日の朝食べるぞ！と心に決めていたからです笑
[間食]
15時頃 スタバのほうじ茶豆乳ラテ(ノンシロップ)
本当は表参道のサラダストップかトスサラダに行くつもりだったんですが、時間が無くなり…
ジム中にお腹空くのも嫌だったので、いつもの私の小腹満たしドリンクです。
新人バイトだらけだったのか、レジもキッチンも微妙。オールミルクもつけたのに無視されたためいつもより味薄めでした( ˘•ω•˘ )
作り直すと更に時間かかりそうだったので言いだせず。
[夕食]
9時頃 鳥とネギの蒸し物(写真のうち3切れ) セロリゴマ炒め キヌアサラダ ふかひれ卵スープです。
前日にトレーナーさんから、多少根菜入ってもいいから緑黄色野菜をとりましょう、と言われてたので、キアヌサラダ買ってきて夫と半分(トマトブロッコリーもらいカボチャはあげた)
ふかひれスープもお土産の頂き物で卵加えるだけです。意外に糖質低かったので開けちゃいました。
鶏と長ネギの蒸し物は、2週間前くらいにメレンゲの気持ちで磯野貴理子さんが紹介してたレシピ。
貴理子さんは病気されてから砂糖とみりんを使わないレシピにハマってるとの事でした。
長ネギを斜め切りにしクッキングペーパーにネギ→鶏胸肉の順に置いたら包んで(包みきれなければ蒸気が逃げないようホチキス止め)、フライパンに2cm水を入れ蓋して中火で20分蒸すだけ！！
蒸しあがったら鶏肉を一口大に切り柚子胡椒＋オリーブオイル＋レモン汁のソースをかけて出来上がり。
包んで放置するだけなので簡単だし、鶏肉もしっとり。夫にも好評でした。
セロリもゴマ油と醤油でキンピラぽくするとクセが薄まって食べやすい。
結構ボリュームありますが、ジムの日は夜これくらい食べてもOKとのことです♪
普段はいかに腹八分目にするかが課題だわ(；・∀・)
ダイエット21日目 スープストックの使い方
4月14日
[体重49.7Kg体脂肪率27.8%]
体重増えてるー！！！が体脂肪率下がってる！
体重は1日の中でも大きくかわるので、あまり気にしないように…と思いつつ、大台に復帰しそうなので気になります。。
[朝食]
ソイジョイピーナッツ。
クリスピーはまだ種類も少ないので、普通のソイジョイから糖質低めのものを買ってみました。
ダイエット期間中はクリスピーばかりで普通のソイジョイ食べてなかったんですが…自分が元々普通のソイジョイあまり好きじゃなかったことを思い出した笑
普通のはモッチリした歯ごたえで、何故か苦手なんです💦お腹にたまる感があるのは普通のほうかもしれないですが。
クリスピーはサクサクでクッキーぽくて大好きなので、クリスピーに戻すかな。
[昼食]
会社の人とステーキハウスに行くことに。１番安くて人気なのはローストビーフ丼でみんなそれを頼んでたんだけど、丼NGのため生姜焼きランチ(ご飯お断り)をチョイス。
玉ねぎもミニトマトも入ってるけど多少ならOKと言われてます。サラダビュッフェでは海藻類、豆腐、レタスをチョイスしてバランスよく。
[夕食]
仕事が終わったのが9時すぎ。家に帰って食べると22:30くらいになりそうだったので、スープストックに寄りました。
夜20時以降に夕食の場合はなるべく消化の良いスープとかにしてください(サラダは野菜はとれるけど消化に悪い)とアドバイスされてたので。
どれを選ぶか悩んだ時に、公式ホームページに全種類のスープの成分表が載ってました。
・・・全部糖質高いな∑( ºωº )
スープストック、ヘルシーなイメージだったけど、糖質の面で見ると結構高いです！！要注意！！
野菜と岩塩のスープがある週であれば使えるんですけどね💦
毎週メニューかわるので、ホームページからも見れるので事前にチェックした方が良さそうです。
あとSサイズは単品売りしてないんですが、2種類Sで飲みたい時はスープストックセットのご飯抜きで対応してくれます！しかもご飯代引いてくれるのが親切です( ˆoˆ )
他に選べるお店もなかったので、１番糖質が低かった2種類、酸辣湯(豚肉、筍、卵、絹さや)とサムゲタン(長ネギ、生姜、鶏肉、米)にしてみました。サムゲタン、米が入ってるのに他のより糖質低かったのが意外。
トレーナーさんには、ちょっと夜に油とりすぎましたね、と。確かに両方ゴマ油入ってます。
野菜が少なかったので明日とります！
ダイエット20日目 サラダイスに行ってみた
4月13日
[体重49.4kg体脂肪率28.0%]
ちょっと下がった？！
うーん…いつ上がっていつ下がるのか、よく分かりません(；・∀・)
前日のジムで、体重増え気味なので食べる量とバランス気をつけましょう～とのお言葉。
[朝食]
豆乳ヨーグルトと先日のキムチときのこの鶏バーグ。朝からしっかり！！
通っているジムでは朝食は食べないなら食べなくてもいいですよ、という方針で、元々そんなに食べるほうじゃなかったので私には合ってます。
午前中は食べたものを溜め込む時間帯なんだそう。
この日は鶏バーグがまだあったのと昼が遅くなりそうだったので、珍しくしっかり食べました。
[昼食]
ひとりゆっくりランチになったので、良い機会と思い大手町のサラダイスに。
オフィスからは歩けるけどちょっと遠くて、ダイエット前に行って美味しかったんです。
ここも元々パッケージになってるやつとカスタムするの両方できます。
パッケージのほうがお得なんだろうけど、全部にショートパスタが入っちゃってて💦カスタムにしました。
サイズは2つ。ベースはレタス系かほうれん草かを選んで…(ほうれん草のが高い)
トッピング代は含まれてなくて、100円前後でどんどん追加してく選び方。
最後にドレッシングが16種類\( ˆoˆ )/
注文用紙が置いてあり、チェックをつけてお店の人に渡します。
で、作ったのがこちら。
この写真だとあまり分からないんですが、ほうれん草ベースにアボカド、マッシュルーム、チキン、ブラックオリーブでブルーチーズドレッシングた＋ブラックペッパー(無料)の小さいサイズです。
アボカドとチキンが入ってガッツリめ！！満腹！！昨日のwithgreenよりトッピングもたっぷり入ってます。
一つ一つの素材も美味しくて良いもの使ってるのがわかります。美味しいー！！！
これでパン付きで930円。(パンはお断りしました)
前に食べた時は、確かに味は美味しいけどサラダに1000円かーと微妙だったんだけど…
糖質制限にはありがたいですね♡コンビニサラダとは全然違います。
次はレタスメインにしてトッピング1、2種類増やしてみたいな。
[間食]
ほうじ茶ラテ(ノンシロップオールミルク無脂肪乳)
豆乳取りすぎなので無脂肪乳にしてみたんですが、甘味は豆乳のほうがあるなー。無脂肪乳だとかなりサッパリめです。
[夕食]
遅くなったので、豆腐＋しらすとあおさの味噌汁です。
