ダイエット41日目 ファスティング準備食
5月4日
[体重47.7kg体脂肪率27.0%]
微減。
明日からファスティングに入るべく、今日は準備食です。野菜メインで、昼までは大豆食品も可。
が、急遽遠方ドライブすることになったのでどうしようか悩みました。
相手が夫で私がダイエット中なのを知ってるので、今日はご飯はかなり制限される旨は伝えましたが…観光なのに食事制限だと楽しみ半減しちゃいますね😅
仕事のスケジュール的にここしかファスティングのタイミングがなかったんです。。
[朝食]
7時 ほうれん草の白和え
コンビニ調達飯。これ一択しかなかった！
サラダにもちょっと卵とか鳥とかツナとか入ってたのと豆腐も冷奴タイプしかなく。プリンタイプの開けてすぐ食べられる奴があると重宝するんですが。
[昼食]
13時 サラダ 海苔のスープ
コンビニ調達飯。
夫は12時頃にお目当てのカレーを食べてましたが私は見てるだけ。お土産の試食も我慢。
今回はそうでもなかったんですが、めちゃくちゃ自分が食べたいものだったら辛そう。。
と思ったけど、こうやって旅行中とか出張中ってリミッター外れていくんですね(。-`ω´-)←それで去年太った人
ダイエット終わったら、旅行やイベントの時は我慢しすぎるんじゃなくてバランス見て抑制していかなくことが大事だなーと感じました。
近くに日帰り温泉があったので、じっくり汗を流してから帰宅！
[夕食]
19時 りんご1/3個。
明日からファスティングです！
ジム11回目
前回より体重1kg減ってて驚かれる笑
ドーピング(岩盤浴)なんで素直に喜べないっす。
内臓脂肪増えたの何ででしょう。
今回は背中や胸を中心に、家でもできる運動も教えてもらいました。
あと毎回最後にしてた自転車は卒業！
朝行ったからなのか生理後だからなのか、前回より調子よくこなせました。
とにかく私は全身硬いので、筋肉を解したり可動域を広げたりの動きが多いんですが、勉強と一緒で復習しないと忘れちゃうからできるだけ毎日やるようにしてます。
気づいたら1時間くらい経ってることも。
ただこれまで色々な運動を教えていただいたので、なるべく毎日同じメニューにならない方がいいのかな、とも。
体重は増えてもいいから筋肉つけたいので、運動するしかないですよね。
ダイエット40日目 ケーキ避けられず
5月3日
[体重47.8kg体脂肪率27.1%]
体重が47kg代にΣ(ﾟдﾟ；)
昨日のお風呂＆岩盤浴三昧で水分が抜けたからだと思います笑
体脂肪率は0.2だから誤差の範囲かな。
今日はジムに行ったあと、久々に会う友人達とのランチ会です。
ママ率が高いので夜まで行かずに解散する予定。
[朝食]
ソイジョイ。
作る時間が無い日はいつもお世話になってしまう。
飽き性なのでこれだけ頻度高く登場できる食品があるのは珍しいことです。助かりますが、ダイエット的には色々な種類の食品を食べた方が良いそうです。
その後ジム。体重減ってますね！と驚かれる笑
内脂肪が増えてるとも(´；ω；｀)
ジム後はイタリアンでランチです😃
幹事が自分だったので、メインだけでも頼めるお店に。
[昼食]
メイン＋サラダドリンクセットで
サラダと
白身魚のアクアパッツァ
鶏肉のグリルと悩んだんですが、鶏はコンビニ食でも頼りがちなので、10種の野菜のアクアパッツァに。
シェル型パスタとジャガイモとカボチャが入ってたので残してしまいました。。またやってもうた。←スープ系パスタ入りがち問題
トマトとパプリカも糖質高めだから普段避けがちなんですが少量なので食べちゃいました。
が、ここで想定外のことが。
私の結婚後は初めて集まる友人達だった為、サプライズでデザートプレートを用意してくれてたんです∑(･ω･ﾉ)ﾉ
これはありがたくいただかない訳には！！普段だったら大喜びなのにちょっと複雑だけど(>_<)
でも気持ちはありがたい！！！
て訳でチョコレートケーキを1切れ食べました。市販の１切れよりは全然少ないよ？！←言い訳
その後お茶に移動したんですが、ノンカフェインのハーブティーで我慢。えらい私。
[夕食]
19:30 春キャベツのソテー アンチョビソース えのきの軸のステーキ
20時前だからいっか、と懲りずにキャベツソテー。
えのきステーキは元々好きなメニューで、この為にエノキを買うと言っても過言じゃないです。
バターにんにく最後に少しの醤油で焼くだけで捨てちゃう部分がホタテ的な美味しいステーキになっちゃうのでおすすめ！！
ダイエット39日目 岩盤浴
5月2日
[体重48.3k体脂肪率27.3%]
微減。ただ体脂肪率が目標の25%までまだまだ遠いですね。
今日は仕事お休みなので、前々から行ってみたかったけど平日混んでそうな、おふろの王様 大井町店に！！
お風呂もだけどここは温泉ではないので、岩盤浴に期待。
ついでに体脂肪率下がればいいのに…。
[朝食]
11時 鶏肉とズッキーニの炒め物 キムチ
昨夜の残り(；・∀・)
遅く起きたのでブランチですね。
14時頃からおふろの王様に。
…一応平日なのにめちゃ混んでるΣ(ﾟдﾟ；)繁盛してます。老若男女問わず人気のよう！
一番人気の露天の高炭酸風呂なんて常にすし詰めで、入る気が失せました💦
あと岩盤浴の詳しい説明がなかったのでちょっと戸惑いました。
シルク風呂、不感温湯、ジェットバスなどの内湯と露天の重曹泉の露天をしっかり回ったあと、岩盤浴へ。
岩盤浴は男女共用3種類＋女性専用1種類とクールダウン用の気温5℃の部屋が真ん中の休憩室(常温)に面している感じ。
それぞれ石やら温度やらが違います。
全部10～15分→クールダウン5分で回って、1時間半くらいいました。
混んでるけど、岩盤浴は仕切られてるので仕切りを確保してしまえばまあ気にならないかな。
石の音じゃらじゃらさせる人とか禁止なのにスマホ持ち込んでる人とかいましたけどね(。-`ω´-)
その後はお風呂に戻り、サウナ、ミストサウナ、寝湯、不感温湯で終わり。
お風呂外の休憩室はwifiも使えたのでまったり休憩。女性専用は席数6～7個しかありません(。-`ω´-)
んー…てところもあるのですが、平日なら2000円以下でお風呂も岩盤浴も入り放題なのと駅チカなのは魅力ですね。
岩盤浴好きなのでたまに来たい！
居座りすぎて家に着いたのが21:30に←文句言ってるくせに堪能してます笑
[夕食]
21時半 春キャベツのグリル アンチョビソース おからサラダでした。
春キャベツはフライパングリルなのに美味しい😋
トレーナーさんからは、食材は良いけど20時以降なので消化の良い調理法のほうが良いですね、とのご指摘。確かに。。
せめてルクエとかで蒸しキャベツにした方が良かったかもです。
ダイエット38日目 ライザップのブランパン
5月1日
[体重48.9kg体脂肪率26.9%]
体重はそのまま。前日にジムだったからか体脂肪率は下がってますね。
このまま25をきりたい～スタート時30%だったことを考えると下がって入るのですが。22～3%までいけるといいな。
今日は会社です。甘い系間食控える運動実施中。
生理が今日で終わったので、痩せやすい時期になるはずです。
5月3日に外食予定があるので、4日からファスティング準備に入ります。
[朝食]
10時 ライザップのチョコチップブランパン(画像は公式から拝借)
うーん…私は味が苦手でした(；・∀・)ブランパンによくある酸っぱさ？を感じてしまい。
チョコが溶けない程度に温めたらまた違うかもしれません。
[昼食]
12時 きゅうりツナわかめの和え物、プルコギ(白滝 牛肉 えのき ピーマン)、おからサラダ(おからキュウリセロリくるみ低糖質生ハム)
おからサラダは低糖質レシピの本から。
オリーブオイルとナンプラーとレモン汁で味付けしたものなんですが、おいしい！！！
材料代かかるレシピですけど、結構塩味が効いてたので生ハムは少なくするか無しかツナ代用でも良さそうです。
ちなみにハムやウインナーなど肉の加工食品は糖質高かったり添加物が使われてたりするので、ダイエット期間中はなるべく避けるようにと言われてます。
間食はせず水と温かいほうじ茶でお腹をごまかし、お土産の美味しいチョコを頂いたけどそっと会社のデスクに収めました。
[夕食]
20時 おからサラダ 鶏肉とズッキーニのマヨ炒め 豆腐と卵の柚子胡椒スープ
鶏肉とズッキーニは炒めすぎました(；・∀・)ほんとはエビマヨみたくマヨ分を残す予定が熱しすぎて油になっちゃった。
トレーナーさんからは、内容はいいけど夕食の量が多いかも？！腹七分目で抑えましたか？のツッコミが…。
いえ、お腹いっぱいです(；・∀・)
写真で報告も、ジムに通う前はめんどくさいなーと思ってたけど、細かく指導してもらえるし考え方が身につくのでやって良かったと思います。
ジム10回目
4月30日
最初の頃に比べると力がついてきたかも？！
トレーニングの最初と最後に自転車漕ぐのですが、汗だくになりながら漕いでた負荷で、今日はおしゃべりしながら漕いでました。
次回で自転車は卒業かも？！
運動嫌いな私ですが、トレーナーさんが適宜励まし褒めながら教えてくれるお陰で運動楽しくなってきました！！
生理中は女性は弱体化するらしく、バーベルの重さは下げてもらったけど…。
それと教えてもらったストレッチ等を家でもちゃんとやってれば、フォームが固まって、ジムのトレーニングの時にもすぐに正しいフォームでできるみたい！！
というか運動経験が無い分、家でもやってないと正しいフォームを掴むまで時間がかかるので、ジムじゃない日は極力やるようにしないと。
あとはハンズでストレッチポールを買おうと思います！！
全16回なので残り6回です。早くボディメイクにうつりたいよー！
あとプライベートジムが終わったあとも、近所ジムに通うなりして運動続けようと考え始めました。
意識って変わるものですね🙆
ダイエット37日目 甘いものの誘惑
4月30日
[体重48.9kg体脂肪率27.6%]
微増。なんか2、3週間近く49～50をウロウロしてますね。
目標は47～8のため、もどかしいところ。
でも原因はなんとなく分かってます。
ダイエット始める前、社会人スタートから10年以上ずっと49kgだったんです。やや脂肪が気になったものの、49kgから太りもしなかったけど痩せもしなかった。
それが去年今の部署に異動してきて4～5kg一気に増えたので、慌ててダイエットジムに駆け込んだのです😅
だから、私の身体が長年覚えてる体重は49kg。
見た目が満足なら体重はどうでもいいんですけど、残念ながらお腹はポッコリしたままなので、多分ここを打破するには筋肉量脂肪量を変えてくしかないんですよね💦
てことは運動して脂肪を燃やして筋肉増やすしかない💪
早く25%きってボディメイクにうつりたい！！
[朝食]
朝7時 もずくの味噌汁 ツナとほうれん草の中身キッシュ(半分)
味噌汁はアマノフーズで、味噌と中身を別々で売ってて好みで組み合わせられるもの。今回は梅味噌ともずくなどネバネバ系具材でした。合わないわけがない。
東京駅KITTEで売ってます。
キッシュは今回豆乳を分量通り50mlいれたら良い感じになりました😃
その後ジムに。
[昼食]
12時 焼魚、赤身、味噌汁、サラダ
マロニエゲート2(旧プランタン)の地下のお店で、8種の焼き魚定食、ご飯無しで。
運動後なのでタンパク質摂取が目的です。
色んな焼き魚食べられることないので選んでみたんですが、レンチンして出しました感がすごい笑
破裂してるの拭き取らずにそのまま出してるし笑魚の上の薬味も、無いよりはマシだけど味の相性じゃなくただ色味で乗せてるだけよね。
という訳で今後この店に行くなら味も値段も同じフロアのwithgreenでお肉トッピングしたほうがいいかな。
[夕食]
19時 きゅうりツナわかめの和え物、プルコギ(白滝 牛肉 えのき ピーマン)、豆腐と卵の柚子胡椒スープ
プルコギは白滝で作るとボリュームアップ糖質ダウンでいいですね(●´ω`●)
今日の食事は時間もバランスも良かったです。
良かったんですが…甘いものが我慢出来ず、この後チョコクッキー的なものを3つ食べてしまい…糖質取ったからかすごい眠気に襲われて食後すぐ寝てしまい…後悔😱
もうすぐファスティングだし、ファスティングまではなんとか甘味系間食(低糖質プリンやノンシロップほうじ茶ソイラテ等)を控えるようがんばります！！
